Der Ramadan ist eine Zeit des Fastens und der spirituellen Hingabe für Muslime auf der ganzen Welt. Dabei wird von Sonnenaufgang bis Sonnenuntergang gefastet. Für diejenigen, die regelmässig Sport treiben, kann dies eine Herausforderung darstellen, da es schwierig erscheint, das Training während des Fastens aufrechtzuerhalten. Allerdings gibt es einige Dinge, auf die man achten kann, um auch während des Ramadans fit zu bleiben.

  1. Plane dein Training am besten nach dem Fastenbrechen (Iftar) oder kurz davor. Es ist wichtig, dass du genug Energie und Flüssigkeit hast, um dein Training durchzuführen. Daher solltest du dein Training am besten nach dem Fastenbrechen planen, um sicherzustellen, dass dein Körper genügend Nährstoffe hat, um die körperliche Belastung zu bewältigen. Du kannst auch kurz vor dem Fastenbrechen trainieren, aber eher den Fokus auf Technik legen und nicht auf intensive Workouts.
  2. Vermeide anstrengende Workouts während der Tageszeit. Während des Fastens kann dein Körper dehydriert sein und die körperliche Anstrengung kann zu Erschöpfung führen. Daher ist es am besten, anstrengende Workouts auf die Zeit nach dem Fastenbrechen zu verschieben oder eben kurz davor um nach dem Training dein Körper mit Flüssigkeit & Essen versorgen zu können.
  3. Konzentriere dich auf kürzere Workouts. Während des Ramadans kann es schwierig sein, längere Workouts durchzuführen, da dein Körper nicht genug Energie hat. Es ist daher sinnvoll, kürzere Workouts durchzuführen, die jedoch intensiver sein können, um eine maximale Wirkung zu erzielen. Am besten aber fokussierst du dich im Boxen oder Thaiboxen auf deine Technik, als auf extreme Workouts.
  4. Achte auf deine Ernährung. Vor dem Fasten und nach dem Fasten solltest du darauf achten, dass du genug Nährstoffe aufnimmst, um deinen Körper während des Tages zu unterstützen. Achte darauf, genügend Proteine, Kohlenhydrate und gute Fette zu dir zu nehmen, um eine ausgewogene Ernährung zu gewährleisten.

Indem du diese Tipps befolgst, kannst du auch während des Ramadans fit bleiben und dein Training aufrechterhalten.